بهترین زمان مصرف ویتامین دی

ویتامین ها به ریز مغذی هایی گفته می شود که بدن جهت انجام بعضی از فعالیت ها به آنها احتیاج پیدا می کند. معمولا این مواد در بدن تولید نمی شوند و ضروری است که به وسیله مواد غذایی به بدن وارد شوند. یک رژیم غذایی مناسب و متفاوت می تواند احتیاجات ویتامین های بدن را فراهم سازد؛ اما در اغلب اوقات ضروری است جهت تامین این ریز مغذی از مکمل ها استفاده کرد. با ما همراه باشید تا با انواع متنوع ویتامین ها و زمان مصرف آنها آشنا شوید.

دسته بندی ویتامین ها

ویتامین ها در مجموع به دو گروه عمده تقسیم بندی می شوند که عبارتند از:

  • ویتامین های محلول در آب: ریز مغذی های محلول در آب ۹ مورد می باشند که در بدن اندوخته نمی شوند. تمامی این ۹ ویتامین به وسیله ادرار دفع می شوند. البته مقادیر اندکی از این ریز مغذی ها در بدن ذخیره می شوند، ولی استفاده از آنها بایستی به صورت منظم باشد تا از عوارض کمبود حاصل از آنها در بدن پیشگیری شود. لازم است این نوع ویتامین ها را به واسطه غذاهای گیاهی و حیوانی و همچنین مکمل ها تامین کرد. تنها ریز مغذی محلول در آب که مدت زمانی طولانی می تواند در کبد اندوخته شود، ویتامین B12 می باشد.
  • ویتامین های محلول در چربی: معمولا این گروه در بافت های چربی بدن اندوخته می شوند. ویتامین های K, A, D و E چهار نوع ریز مغذی محلول در چربی هستند که به راحتی با وعده های غذایی چرب به بدن جذب می شوند.

این ترکیبات آلی در اندازه اندک برای بدن لازم هستند و ممکن است مصرف بیش از اندازه آنها زیان بخش باشد و منتهی به مسمومیت شود. پختن غذا سبب از بین رفتن این نوع ریز مغذی ها نمی شود. معمولا اشخاص این ترکیبات آلی لازم را به وسیله رژیم غذایی خود بدست می آورند و احتیاجی به مصرف مکمل ها ندارند.

بهترین زمان مصرف ویتامین

در این قسمت می خواهیم در خصوص بهترین زمان استفاده از ویتامین ها مطالبی را در اختیار شما بگذاریم.

زمان مصرف ویتامین ها

زمان مصرف ویتامین A

ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است که در کبد ذخیره می شود و برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله بینایی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تولید مثل و سلامتی پوست حائز اهمیت است. ویتامین آ همان رتینول است که در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. کاروتنوئیدها فیتون های غذایی هستند که در مقادیر مختلفی در سبزیجات و میوه های قرمز ، سبز ، زرد و نارنجی رنگ یافت می شوند، بدن کاروتنوئیدهای موجود در گیاهان را به ویتامین A تبدیل می کند.
مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین A در بزرگسالان 0.7 میلی گرم برای آقایان و 0.6 میلی گرم برای خانمها است. یک رژیم غذایی سالم که شامل برخی از غذاهای ذکر شده است، برای بزرگسالان سالم کافی است و آنها نیازی به مصرف مکمل های ویتامین A ندارند. زنان باردار باید کمی بیشتر از این غذاها مصرف کنند. زنان شیرده روزانه حدود 1.3 میلی گرم ویتامین A نیاز دارند. شیر مادر تمام ویتامین A مورد نیاز نوزادان را تأمین می کند.ویتامین A اضافی در بدن قابل ذخیره است. بنابراین ، لازم نیست هر روز مقدار پیشنهادی ویتامین آ مصرف شود.
ویتامین A را نمی‌توان خودسرانه مصرف کرد و حتما باید با تجویز و تحت نظر پزشک به مصرف این ویتامین پرداخت. همچنین بهترین زمان برای مصرف این ویتامین برای افزایش اثرگذاری و جذب بیشتر هنگام صبح و زمانی است که معده خالی است اما در صورت داشتن ناراحتی معده می‌توانید قرص‌های ویتامینA  را بعد از غذا میل کنید.

زمان مصرف ویتامین B

ویتامین بی جزو ویتامین های محلول در آب است. افراد ریز مغذی های گروه B را به هدف بالا بردن میزان انرژی و کم کردن استرس استفاده می کنند. ۸ نوع ریز مغذی B وجود دارد که عبارتند از: تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6, نیاسین، بیوتین، ویتامین B12، اسید فولیک، اسید پانتوتنیک. بعضی موسسات داروسازی مکمل هایی به اسم بی کمپلکس تولید می کنند که حاوی دُز مورد نظر روزانه از تمامی ویتامین های گروه بی می باشد. همانطور که می دانید این ترکیبات آلی سبب بالا رفتن سطح انرژی بدن می شود در این صورت بهترین زمان مصرف آن صبح می باشد.
بهترین زمان مصرف B12 به همراه آخرین وعده غذایی می باشد. اگرچه مصرف این مکمل ها همواره بی خطر است اما لازم است که این ریز مغذی ها بصورت طبیعی از مواد غذایی تامین شوند.
ویتامین B6 که محلول در آب است به هضم و جذب پروتئین ها و اسید آمینه کمک می کند و هم چنین در سیستم ایمنی نقش خوبی ایفا می کند. ویتامین B6 در گردو، لوبیا، سیر، گوشت و انار بیشتر موجود است.

نحوه مصرف ویتامین c

زمان مصرف ویتامین C

ویتامین C جزو ویتامین های محلول در آب است که در انواع میوه ها نظیر گریپ فروت، پرتقال و لیمو یافت می شود. معمولا بدن این نوع ریز مغذی را ذخیره نمی کند، در این صورت باید به شکل روزانه آن را دریافت کرد. ویتامین سی باید حدود یک ساعت پیش از غذا مصرف شود و تا ۲ ساعت از بعد آن مصرف چای و قهوه و نسکافه خودداری کرد.

زمان مصرف ویتامین D

ویتامین D یا کلسی فرول از دسته ویتامین های محلول در چربی است، بدین علت اشخاص بایستی این ویتامین را همراه با یکی از وعده های اصلی غذایی (نهار، شام) مصرف کنند. هم چنین آووکادو، آجیل، تخمه، روغن زیتون، لبنیات پر چرب و تخم مرغ مواد غذایی سرشار از چربی طبیعی هستند که به جذب بهتر ویتامین D کمک می‌کنند. بدن یک فرد بزرگسال به حدود ۱۰ میلی گرم یا ۲۰۰۰ واحد از این ویتامین در روز نیاز دارد. منابع تامین ویتامین D غذاهای گیاهی همچون غلات و غذاهای با منشاء حیوانی مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، تن ماهی، شیر، پنیر، ماست، روغن جگر ماهی هستند. بدن ما تنها می تواند ویتامین های D را از طریق نور خورشید تولید نماید. این ویتامین در بدن، با روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. ویتامین D از طریق جذب و متعادل کردن کلسیم و فسفر در تولید استخوان دخالت دارد. در ایران پیش بینی می شود که حدود ۵۰ تا ۸۰ درصد مردم از کمبود ویتامین D در بدن رنج می برند. در صورتیکه پزشک متخصص با توجه به نتایج آزمایش، نیاز به مصرف ویتامین دی را تشخیص داد، ممکن است در ابتدای مصرف، هفته ای یک کپسول و در ادامه مصرف ماهانه کپسول را به شما توصیه کند. میزان مصرف این دارو باید دقیقا با تشخیص پزشک متخصص انجام شود. زیرا همانگونه که کمبود ویتامین D می تواند زیانبار باشد، مازاد آن هم با توجه به اینکه از طریق ادرار دفع نمی شود، می تواند برای بدن مضر باشد. مصرف زیاد ویتامین D می‌تواند ایجاد مسمومیت دارویی و افزایش بیش از حد کلسیم در خون و رسوب آن در بافت‌های نرم و عروق شود. همچنین در زنان می‌تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به سنگ کلیه‌های دردناک شود.

زمان مصرف ویتامین E

ویتامین ای خاصیت آنتی اکسیدانی داردو اثر شیمیایی مخربی که با بافت های بدن آسیب میزند را از بین می برد. از خواص دیگر این ویتامین متعادل نگه داشتن کلسترول، مبارزه با رادیکال های آزاد، ترمیم پوست های آسب دیده، تقویت و حفظ مو، متعادل نگه داشتن هورمون ها می باشد. این میتامین در فند، بادام،
تخمه آفتاب گردان، انبه، آووکادو، بروکلی، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج موجود دارد. . قرص ویتامین e در طول روز به طور طبیعی ۱۵ میلی گرم توصیه شده است که هیچ گونه عوارض جانبی هم در پی ندارد . توجه کنید که مصرف بیش از اندازه ویتامین e می تواند عوارض زیادی در پی داشته باشد. اگر می خواهید قرص ویتامین e به خوبی جذب بدنتان شود بهتر است آن را قبل از خواب و همراه شام مصرف کنید

زمان مصرف ویتامین k

زمان مصرف ویتامین K

ویتامین کا به عنوان ویتامین انعقاد خون یکی از ریز مغذی‌های ضروری است که نقشی اساسی در عملکرد صحیح و سلامت بدن دارد. ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی و برای جذب بهتر باید به همراه غذاهای حاوی چربی مصرف شود. این ویتامین در انعقاد خون، سلامت و متابولیسم استخوان‌ها و تنظیم سطوح کلسیم خون نقشی اساسی دارند. ویتامین K در بسیاری از منابع غذایی گیاهی و جانوری به مقدار مناسبی یافت می شود. گیاهان برگ تیره مانند اسفناج، بروکلی و کلم کیل بهترین منابع ویتامین K یک هستند. نصف لیوان استاندارد کلم بروکلی پخته شده حاوی ۱۱۰ میکروگرم ویتامین K می باشد که تقریبا معادل نیاز روزانه مردان بالغ است. بسیاری از سبزیجات دیگر شامل هویج، بلوبری، کدو حلوایی و کاهو نیز حاوی ویتامین K1 هستند. منابع حیوانی شامل گوشت خوک، مرغ، زرده تخم مرغ، پنیر و سویای تخمیر شده با باکتری‌ها به نام Natto دارای ویتامین K2 می باشند.
میزان مورد نیاز روزانه ویتامین کا براساس سن و جنس افراد متفاوت است. مثلا در حالیکه نوزادان به تنها ۲ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند، زنان بالغ باید حدود ۹۰ و مردان بالغ حدود۱۲۰ میکروگرم از این ویتامین را دریافت نمایند. قرص ویتامین K یکی از انواع مکمل‎‌های ویتامین کا است که در کنار نوع تزریقی و مایع این ویتامین قرار می‌گیرد. قرص ویتامین کا در انواع و دوزهای مختلف تولید شده در دسترس است. اما این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در چربی است و مقدار اضافی آن در بدن ذخیره خواهد شد. بنابراین، اکیدا توصیه می‌شود که ویتامین K را بدون تجویز پزشک به صورت خودسرانه مصرف ننمایید.

زمان مصرف مولتی ویتامین

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

برای اینکه بدنی سالم و تندرست داشته باشید بایستی بدن شما مقادیر لازمی از ویتامین ها و مواد معدنی را جذب نماید. مناسب ترین روش، بکارگیری یک رژیم غذایی درست جهت جذب همه ریز مغذی های لازم است. چنانچه با کمبود انواع ریز مغذی در بدن مواجه هستید می توانید با توجه به تشخیص پزشک متخصص خود از مولتی ویتامین استفاده کنید. ولی ضروری است از بکارگیری خودسرانه این مکمل خودداری نمایید. چرا که نه فقط این دارو از مواد شیمیایی تولید شده و می تواند سبب صدمه به کبد شود بلکه شما در اکثر موارد امکان دارد تنها به یک یا دو مورد از ریز مغذی های ضروری احتیاج داشته باشید و استفاده همزمان آن ها به شکل مولتی ویتامین به بدن صدمه وارد می کند.

گاهی که اشخاص جهت کم کردن وزن به رعایت رژیم غذایی می پردازند امکان دارد دستخوش سوء تغذیه به دلیل کمبود ریز مغذی های ضروری شوند، در این صورت بایستی از رژیمی که به وسیله یک متخصص تغذیه پیشنهاد می شود استفاده کرد.

ویتامین های لازم برای خانم های باردار

خانم هایی که تمایل دارند باردار شوند پیش از آن باید هر روز حدود ۰.۴ الی ۰.۸ میلی گرم اسید فولیک استفاده کنند. مکمل های پیش از تولد که اسید فولیک را با ترکیبات آلی دیگر مانند کلسیم و آهن تلفیق کرده اند، جزء مهمترین و لازم ترین ریزمغذی های قبل از تولد هستند. زمان مناسب مصرف این مکمل تقریبا نیم ساعت پیش از غذا می باشد.
انواع متنوعی از ترکیبات آلی قبل تولد نیز وجود دارند و بانوان در دوره بارداری بایستی در تعیین آنها محتاطانه عمل کند. هرچند بیشتر مکمل ها معمولا شبیه هستند. با این وجود هر یک از آنها امکان دارد حاوی مقادیر متنوعی از ترکیبات و ریز مغذی های ویژه باشند. مولتی ویتامین ها نیز یکی از این مکمل ها می باشند که بایستی صبح ها قبل از خوردن اولین وعده غذایی مصرف شود.
بانوان پیش از آغاز مصرف مکمل ها و ویتامین های دوران قبل از تولد بایستی حتما با متخصص خود مشورت کنند؛ زیرا که امکان دارد شخص مقدار زیادی مکمل استفاده کند که می تواند تاثیرات منفی روی جنین بگذارد.

کلام آخر
در این مقاله با انواع و بهترین زمان مصرف ویتامین ها آشنا شدید و آموختید که  بهترین زمان مناسب مصرف
مولتی ویتامین ها:صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی
ویتامین B کمپلکس:بهترین زمان مصرف هنگام صبح
‌ویتامین B12:همراه آخرین وعده غذایی(شام)
مکمل اسید فولیک:نیم ساعت پیش از خواب
ویتامین C :يك ساعت پيش از صرف غذا و تا ٢ ساعت از مصرف چاي و قهوه و نسكافه خودداري شود
ویتامین A-D-E-K: همراه با یکی از وعده های اصلی غذایی(ناهار یا شام)
ما در تیم قدرتمند Jamshidian Healt با برگزاری دوره های آموزشی مجازی بالینی گامی در جهت بهبود وضعیت سلامت کشورمان برداشته ایم. نکته های طلایی دوره برای همه افراد جامعه کاربردی و ضروری خواهد بود. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید به سایت معتبر استاد خسرو جمشیدیان یا اینستا گرام مراجعه نماید.

‫0/5 ‫(0 نظر)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

*

code

فهرست
× سوالی دارید؟